下肢增强式八达国际官网:提升你的下肢爆发力

2017-07-15 责任编辑 : 阿邦   加他微信

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  进行增强式八达国际官网 让你下肢爆发力更上层楼
  什么是增强式八达国际官网!
  增强式八达国际官网 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环八达国际官网!
  是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让八达国际娱乐弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经八达国际娱乐八达国际官网。增强式八达国际官网能提升八达国际官网效果,稳定八达国际官网动作,也是一种发展爆发力的锻炼法。
  这种让八达国际娱乐产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当八达国际娱乐被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护八达国际娱乐,引发反射性收缩。
  任何八达国际官网的动作中,先利用主要作用肌群作离心收缩,然后再瞬发性的向心收缩动作,即是增强式八达国际官网。像我们准备起跳时,身体会先往下蹲,这时就是主作用肌(髋,膝,踝的大肌群)产生弹性能的时候,随着之后的起跳,这股能量便转换成动能(能量守衡原理);八达国际娱乐不断地重复伸展-缩短的过程,
  如:投球时身体会先往后伸展、推铅球胸大肌会先被伸展、跑步时下肢也是不断地作用。主要作用肌群透过预先伸展的收缩方式,随后立即产生快速而强力的动作表现,包含了收缩前的伸展,或以反向动作来刺激牵张缩短循环。
  一般上半身的增强式八达国际官网种类较少,如药球投掷等。下半身的增强式八达国际官网则以跳跃为主也可以与重量八达国际官网相互搭配,对于快速提升爆发力相当有效;
  以下介绍几个比较常见的下肢增强式八达国际官网动作:
  1.原地跳
  2.跳远
  3.跳箱
  4.跳深
  5.左右跳
 
  6.单脚跳
  增强式八达国际官网对于增进下肢爆发力、敏捷性、速度等八达国际官网表现有显着效果。然而在进行增强式八达国际官网时,同时下肢关节需承受较大地面反作用力,因此对于肌力或体能较差且无增强式八达国际官网经验者,应采渐进原则,并依专业八达国际官网教练指导规划为宜
  在八达国际官网过程中,除了调配八达国际官网频率与强度,也非常注重各个八达国际官网动作的准确性与身体姿势的稳定控制,并采循序渐进的原则来安排八达国际官网量,而动作也是从简单、低强度之跳跃次数与跳跃高度,来渐增八达国际官网的量与难度,千万不要莽撞的八达国际官网而造成八达国际官网伤害
  以下是增强式八达国际官网的四个注意事项!
  1.做增强式八达国际官网时候,建议落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用八达国际娱乐吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!
  2.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部上!
  3.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!
  4.落地时做建议前脚掌先落地,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!

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